MrTEDx

Как быстро прокачать силу воли: упражнение и программа

Психологи вывели взаимосвязь силы воли с реакциями мозга и тела, с состояниями стресса и надежды, с вариабельностью сердечного ритма. И этим можно управдять регулярно делая простые упражнения(via Сила воли и дыхательные практики). То есть сила воли похожа на мышцы – вы можете ее прокачать.

Ключ к прокачке силы воли - научиться переключить тело и разум в физиологическое состояние самоконтроля. Медитация — один из самых простых и эффективных способов укрепить биологические основы силы воли. Однако медитация не только тренирует мозг, но и увеличивает вариабельность сердечного ритма. И все остальное, что снижает стресс и заботится о вашем здоровье: спорт, крепкий сон, здоровая пища, драгоценные минуты, проведенные с друзьями и семьей, религиозные или духовные практики — пополняет телесный резерв силы воли.

Для многих медитация это что-то сложное и туманное. Так что вот Упражнение, которое помогает быстро увеличить силу воли:

Замедлите дыхание до 4–6 вдохов в минуту. Для этого необходимо производить цикл вдоха-выдоха от 10 до 15 секунд. Это медленнее, чем обычно, может быть непривычно, просто даотигается при некоторой практике и терпении. Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору и увеличиваете вариабельность сердечного ритма, что помогает перевести мозг и тело из состояния стресса в режим самоконтроля. Спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с побуждениями или искушениями.

Как протестировать? Например вы сладкоежка и вас чарует вид пирожного на столе, в витрине или даже того, что лежит в холодильнике. Сделайте паузу на пару минут, подышите медленно и глубоко, думая о чем-то отвлеченном (можно о том как будете отдыхать летом на пляже). Сравните отношение к пирожному :)

[Как начать практиковаться]

Как начать практиковаться:
Возьмите секундомер. Сначала засеките, сколько вдохов в минуту вы делаете в своём текущем состоянии. Потом начните замедлять дыхание, не задерживая его (то есть без пауз, это только усилит стресс).
Большинству людей гораздо проще замедлять дыхание на выдохе, так что сосредоточьтесь и выдыхайте медленно, до конца (можно сложить губы трубочкой и представлять, что выдыхаете через соломинку). Полный выдох поможет вам вдыхать глубже без усилий. Если не удается замедлить дыхание до четырех актов в минуту, продолжайте практику несколько раз в день, может быть несколько дней.

Вариабельность сердечного ритма увеличивается, по мере того как частота дыхания становится реже 12 циклов в минуту. Согласно исследованиям регулярное практикуя замедление дыхания вы повышаете стрессоустойчивость и увеличиваете свой волевой резерв.

Так, ежедневное 20-минутное упражнение на замедление дыхания повышало вариабельность сердечного ритма и снижало подавленность и импульсивность у людей с посттравматическим стрессовым расстройством и алкоголизмом. Другой пример: полицейских, биржевиков и телефонных операторов колл-центров (одни из самых стрессовых профессий на планете) тоже учат повышать вариабельность сердечного ритма с помощью похожих дыхательных практик. Требуется всего одна-две минуты замедленного дыхания, чтобы увеличить волевой резерв, — что вполне доступно при любом волевом испытании.

И теперь бесплатное приложение Праническое дыхание (Пранаяма) для Android, которое поможет вам практиковать замедленное дыхание и прокачивать силу воли.

приложение Праническое дыхание (Пранаяма) для Android


Кроме полезной для развития силы воли практики замедленного дыхания, программа помогает настроиться на желаемое состояние: Ясный ум, Расслабление, Успокоение, Сила, Гармония, Анти-стресс. Есть даже Анти-аппетит!
Приложение легко в использовании – выбираем желаемое сотояние на закладке “Управление”, задаем время и запускаем. Можно настроить свои циклы (длительность вдоха, выдоха, пауз между ними), установить удобные напоминания и отслеживать общую длительность практики по видам состояний.

Приятной практики и да прибудет с вами Сила Воли!


Понравилось - поделись с друзьями!
MrTEDx

Хочешь быть продуктивнее? Пей воду! + приложение

Исследователи из университета Восточного Лондона установили, что у людей, выпивших воды перед решением сложных мыслительных задач, мозг работает на 14% быстрее, чем у тех, кто воду не пил (via Ритуалы для продуктивности: пить воду).



По словам ученых, даже умеренное обезвоживание влияет на умственную работоспособность.
[Как обезвоживание влияет на организм и реакции]
“Реакция была быстрее у тех, кто выпил воду, чтобы утолить жажду. Полученные результаты можно объяснить тем, что когда хочется пить, человек отвлекается от поставленной задачи. Наше исследование стоит учесть офисным работникам, испытывающих недостаток концентрации внимания”, – комментирует автор работы Кэролайн Эдмондс.

Кэролайн также отмечает, что обезвоживание влияет на мозг и может привести к дисбалансу. “Головной мозг состоит на 80% из воды, так что очень важно убедиться в том, что мозг получает достаточный объем воды”, – говорит Эдмондс.

Еще одно мнение исследователей: достаточное количество воды позволяет снизить тревожность, стресс и помогает бороться с усталостью.


Хотите еще фактов и исследований - вот инфографика

Приступаем!

Выпейте стакан воды утром – это поможет вам проснуться и придаст заряд бодрости.

Я пью воду сразу после пробуждения – любимая кружка с водой стоит рядом с кроватью, после чего размышлять о предстоящем дне получается яснее и бодрее. К тому же пока до кружки доберешься уже потянешься :)

Дальше задачка труднее – я долгое время ставил себе задание “пить воду днем”, но в делах как-то все то забывал, то было неудобно… Долгое путешествие летом и постоянно бутылочка воды с собой помогли привить привычку. Так что теперь вода всегда рядом – ношу в бутылке в рюкзаке и ставлю на стол в кружке.
Чтобы запустить привычку помогут напоминания – в специальном приложении в смартфоне, он ведь практически всегда с собой.

Для владельцев Android-смартфонов читаем дальше, а у кого iPhone – вот обзор WaterMinder на Лайфхакере и обзор Water Balance на Лайфхакере<>.

Пить воду – Water Your Body (Балл: 4,5/5, более 10 млн установок)

Рекомендовано Google Play!

Ритуалы продуктивности: пить воду



[Как пользоваться приложением]


Описание приложения гласит, что Water Your Body – приложение № 1 в разделе “Здоровье” в 33 странах, входит в ТОП-5 в 90 странах.

Пьете ли вы достаточно воды? Не забываете ли пить воду регулярно? Это приложение напомнит вам что пора выпить воды в течение дня и поможет отслеживать ваши привычки.

Как пользоваться?
Для начала необходимо немного – ввести ваш текущий вес, по которому приложение рассчитает, сколько воды необходимо вашему организму ежедневно. Выпив стакан/бутылку/кружку воды, вам необходимо добавить её в приложение (зафиксировав типичный выпиваемый объем). Программа запомнит ваш выбор и дальше будет удобно выбирать в одно касание.

WaterYourBody-02
Вот как мотивируют пить воду создатели приложения:
* Вы остаетесь в форме, так как в питьевой воде отсутствуют калории.
* Поможет вам очистить кожу.
* Вы сохраните вашу кожу и ногти здоровыми.

Возможности приложения:


  • Напоминания напомнят вам о количестве воды, которое необходимо выпить до конца дня.

  • Настраиваемые объемы посуды (в миллилитрах или унциях).

  • Изменяемое время начала и окончания дня.

  • Учет объема выпитой воды и журнал вашего веса, показ статистики.



Будьте здоровы и пейте достаточно воды!



Понравилось - поделись с друзьями!
MrTEDx

Вкусные подробности о фестивале вина и еды #ТакиДаВкусно #Odessa 1-2 ноября #КОНКУРС

10728723_847548761956385_1301526640_nСтать настоящим экспертом винной дегустации? интересно, никогда не участвовал в дегустации с черным бокалом!

Вот что точно необычно, так это что фестиваль будет сопровождаться декорациями и доступом в места съемок фильмов, любимых с детства - на Одесской киностудии!

Жду конкурс одесских форшмаков!

Журналисты будут сражаться в конкурсах «Винный критик», «Ресторанный критик»

«Таки да, вкусно» - атмосфера добра и вкуса жизни.


продолжение
[Spoiler (click to open)]



Кстати, возможность:
Лайкните и поделитесь этим видео в своей ленте Facebook/ВКонтакте с хештегом #ТакиДаВкусно и выиграйте билет на фестиваль или бутылку вина!
29 октября Random.org определит счастливчика! Ловите удачу!


Пишите в комментариях, что вкусного хотите попробовать!

MrTEDx

Первый в Украине #TEDxKids состоялся! #Odessa #TEDx

Первый в Украине TEDxKids состоялся и представил 120 одесским детям и взрослым творческую площадку - для обмена идеями и изобретениями. 6 достойных идей озвучили со сцены творческие школьники из Одессы, Ужгорода, Жмеринки и специальная гостья из Киева.

Мы от всей души благодарим всех участников, спикеров и конечно же наших партнеров, благодаря которым этот детский праздник стал возможным!

Делюсь первыми фотками:


и видео:


Репортаж с события обещают в Пн вечером на 38 канале.
Всем отличного настроения!
MrTEDx

Велопробег "Критическая масса" #5 - 27 сентября, стартуем в 12:00 от Дюка! #Odessa

27 сентября в Одессе состоится уже пятый велопробег "Критическая масса". Это новое общественное движение, которое объединяет велосипедистов города и не преследует политических и экономических целей.

Велопробег Критическая масса #5 - 27 сентября, стартуем в 12:00 от Дюка

Цели движения:
- популяризация велосипедного вида транспорта;
- борьба за экологический транспорт;
- повышение культуры на дорогах;
- привлечение внимания властей города к созданию полноценной велоинфраструктуры в Одессе (велодорожек, велопарковок).

Лозунг движения: "Мы не блокируем движение, мы и есть движение!"

Сбор велосипедистов с 11:00, старт колонны в 12:00.
Скорость движения в колоне - до 20 км\ч.
Место сбора - Думская площадь.

Присоединяйтесь к событию в соц сетях и узнайте кто из друзей едет ;)
Facebook & ВКонтакте

Маршрут велопробега будет проходить из центра города на жилмассив Таирова и обратно.
https://www.google.com/maps/d/viewer?mid=zONJBBiyen0I.knhjtOca6Un0

Критические массы этим летом проехались по улицам Одессы, Киева, Львова, Харькова, Винницы, Хмельницкого, Чернигова и Ровно! Одесские велопробеги КМ - самые массовые и очень веселые! :)

Приезжайте и зовите друзей - будем ставить рекорд!

MrTEDx

Одесская Сушка - Food Сушка - Снятие фотографий (Утесов/Вакарчук) (ВИДЕО)

Одесса - мой солнечный город! Любимый город! И люди в нем удивительные и очень позитивные! Очччень концентированно они собираются на нашу Одесскую Сушку! Спасибо вам за эти всплески эмоций и обмен творчеством!



Правда здорово получилось под такое исполнение "традиционного сигнала" Одесская сушка?
Спасибо Святославу и ОЕ!

MrTEDx

Жизнь похожа на бег и марафоны

Когда регулярно направляешь свои усилия в одно русло, отдача растет, так мы рождаем свои достижения, бизнесы, желанных детей. Когда регулярно бегаешь, растет достижимая дистанция и средняя скорость. Раньше средняя была до 9.5, сегодня первые 3 км на 11км/ч, общая 10.5. Здорово, я доволен, энергия бурлит, ощущаю наполненность и расширение "внутренних габаритов" :-)
MrTEDx

ВелоОдесса набирает Критическую Массу! #ВелоПробег 28 июня, стартуем в 12:00 с Думской #Odessa

31 мая на велопробег ВелоОдессы выехало более 300 участников.
28 июня мы хотим собрать на Критическую Массу больше 1000 - приезжайте и приводите друзей!
CM2_640

Карта маршрута

Подробности VKontakte и Facebook

О велопробеге 28 июня, о целях, о прогрессе велодвижения в Одессе:


До встречи в 12 на Думской! ;)

MrTEDx

Велопробег в Одессе! #КритическаяМасса (ВИДЕО)

Велопробег "Критическая масса" сообщества VeloOdessa состоялся 31.05.2014 в городе Одесса!

Сотни одесситов собрались вместе, чтобы проехаться по городу на велосипедах и показать всем, что велосипедистов в Одессе много, что кататься на велосипеде - это здорово!

Целью события является популяризация велосипедного транспорта, привлечение внимания автомобилистов к велосипедного движения в городе, борьба за экологически чистый транспорт.

"Мы не блокируем движение - мы и есть движение!"
Маршрут движения: от Дюка через весь город в Аркадию и по Трассе Здоровья к набережной Ланжерон.


Фото: смотреть здесь

До следующей встречи 21.06.2014!
Следите за анонсами!
MrTEDx

Старая крепость Каменец-Подольский (7 чудес Украины) #видео

Всем доброе утро!
Немного настроения из прекрасного места, по праву входящего в список "7 чудес Украины" - Каменец-Подольский и его Старая Крепость!

Каменец-Подольский — город в Хмельницкой области Украины. С начала XII века возвышается он на скалистом острове, образованном петлёй реки Смотрич — притоком Днестра. Этот город не перестаёт поражать своих жителей и многочисленных туристов красотой природного ландшафта и уникальной архитектурой, удивительным образом объединившей в себе направления многих культур.

Старый замок — древнее оборонительное сооружение. Как свидетельствуют историки, эта знаменитая крепость была сооружена в начале четырнадцатого века правящими в то время литовскими князьями Кориатовичами для защиты города от врагов.

Там очень здорово - рекомендую всем!
Продолжение и фото отчет следуют...