Жить Вдохновляя и Светить Полным Спектром! (dmytrovoytko) wrote,
Жить Вдохновляя и Светить Полным Спектром!
dmytrovoytko

2 простых упражнения для развития голоса #йога

Вы выступаете перед аудиторией, на совещаниях, ведете переговоры, руководите людьми? Ваш голос - ваш рабочий инструмент? Тогда такая тренировка будет вам полезна!

Упражнения эти древние и широкую известность они получили благодаря хатха-йоге. Вам они, вероятно, знакомы со школьных уроков физкультуры. Итак, сегодня мы будем развивать голос с помощью "Березки" и "Плуга".
Прочитайте описание и ближе к вечеру (спустя минимум пару часов после еды) - вперед!

sarvangasana#1. Березка (Поза Свечи, Сарвангасана)

  • лежим на спине, руки лежат вдоль тела ладонями на полу;
  • дышим, расслабляемся;
  • на выдохе вытягиваем пальцы ног и начинаем поднимать ноги.
  • упираемся руками в поясницу и продолжаем поднимать вверх ноги и туловище до тех пор, пока туловище и ноги не составят прямую линию, которая будет перпендикулярна поверхности, на которой вы лежите; подбородок при этом плотно прижимается к груди;
  • дышим животом, улыбаемся (!!!);
  • держим позу до появления чувства усталости (усталость может наступить и через 10 секунд и через 15 минут);
  • медленно (очень важно!) опускаемся в положение лежа на спине, поддерживая тело руками;
  • отдыхаем, расслабляемся, улыбаемся;
  • через 1-2 минуты медленно встаем; помните, что резкий подъем может быть вреден для сердца.

Все?! Эээ...нет, еще "маленький" бонус. Кроме потрясающего влияния на развитие голоса, выполнение этого упражнения дает:
[Spoiler (click to open)]
  • улучшение обмена веществ;
  • значительное облегчение при варикозном расширении вен и геморрое;
  • устранение простуды и других нарушений в области носоглотки;
  • укрепление легких;
  • устранение болезней горла, бронхита;
  • улучшение работы печени;
  • улучшение пищеварения;
  • потрясающее оздоровление позвоночного столба;
  • омоложение лица;
  • устранение половых расстройств;
  • устранение бессонницы.


Дальше я сразу же привожу описание второго упражнения, но это вовсе не означает, что выполнять его необходимо сразу же после "Березки". Делайте его тогда, когда вам захочется (чем чаще будете делать, тем лучше, конечно).

halasana#2. Плуг (Поза Плуга, Халасана)
  • лежим на спине, руки лежат вдоль тела ладонями на полу;
  • дышим, расслабляемся;
  • на выдохе медленно и плавно поднимаем ноги вверх, при этом удерживая их ступнями вместе;
  • продолжаем (медленно и плавно!) заводить ноги за голову до тех пор, пока кончики пальцев не коснутся пола;
  • если ноги не прямые, медленно выпрямляем их;
  • дышим животом, улыбаемся (!!!);
  • держим позу до появления чувства усталости;
  • медленно возвращаемся в исходное положение;
  • отдыхаем, расслабляемся, улыбаемся, резко не встаем.
Здесь приведен один из вариантов "Плуга", наиболее простой, но и его следует выполнять очень осторожно. Если для вас это слишком просто, поищите в интернете или в учебниках по хатха-йоге другие, более сложные варианты выполнения "Халасаны". Однако, выполняя и этот вариант, кроме улучшения голоса вы получаете:
[Spoiler (click to open)]
  • устранение импотенции и фригидности
  • омоложение кожи лица;
  • устранение избыточных жировых отложений;
  • устранение искривления позвоночника и болей в спине;
  • улучшение кровообращения мозга (развитие памяти и внимания).


Вот такие нехитрые упражнения. Оба они сильнейшим образом стимулируют горловой центр, благодаря тому, что при помощи головы в области этого центра создается так называемый "замок" ("бандха" на санскрите). Здесь же находятся щитовидная железа и голосовые связки, состояние которых также имеет прямое отношение к развитию голоса. И, конечно, позвоночник. Вы даже не представляете, в какой степени ваш голос, ваша энергетика, да и здоровье вашего организма в целом зависят от состояния позвоночника. А оба вышеописанных упражнения воздействуют на него невероятно благотворно. Так что вперед! Только, пожалуйста, плавно и осторожно. Особенно, если вы давно (или вообще никогда) не "гнулись". У вас все получится! Я желаю вам удачи.

В дополнение - видео-инструкция - "Плуг" и "Свечу" можно делать в комплексе:


Звучного и вдохновляющего вам голоса и всех бонусов ;)
Tags: видео, голос, здоровье, йога, публичные выступления, упражнения
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments